女性ホルモンを増やしいつまでも美しく~食事やサプリの選び方~

30歳後半から女性ホルモンは急激に減少していき、ホルモンバランスの乱れが更年期障害などの原因になります。女性ホルモンを増やす方法やサプリメントや食品を紹介します。

年齢肌

女性ホルモンは30代後半から急激に減る

女性ホルモンは卵巣から分泌され、エストロゲン(卵胞ホルモン)と、排卵後の卵胞から変化した黄体から分泌されるプロゲステロン(黄体ホルモン)との2種類があります。

 

女性ホルモン量

女性ホルモンを増やすには

1)血の巡りを良くする

女性に多い冷え症や腰痛、骨盤のゆがみは、運動不足、筋力の低下、新陳代謝の低下などが原因と言われています。血液循環が悪くなると、体温が上がりにくい状態となるため、十分な栄養や酸素が卵巣に運ばれずに、女性ホルモンの分泌が減ってしまいます。
毎日ひと駅手前の駅で降りてウォーキングするなど、手軽に運動してみてはいかがでしょうか?

2)ストレスを溜めない

現代社会ではストレスを溜めないということ自体が難しいのですが、その日の疲れはその日のうちに解消するようにしましょう。
スポーツするも良し、お風呂にゆっくりつかるのも良し。自分なりのストレス解消法を見つけておきましょう。

3)ぐっすり眠る

どうしても女性ホルモンが乱れてくると、眠りが浅くなりがちです。お肌がきれいになるゴールデンタイムは22時~2時と言われています。この時間は、成長ホルモンが分泌されるので、なるべく寝るようにして肌と身体の回復を促しましょう。

4)女性ホルモンに似た成分を含む食品を食べる

女性ホルモンに似た成分がたくさん含まれている大豆製品を良く食べて、減ってしまった女性ホルモンを補うようにしましょう。

更年期に選びたい食品やサプリメント

女性ホルモンは、人間の体内で作られるもなので、外部から取り込んで補充することはできません。しかし、女性ホルモンに大変良く似た成分が含まれている食品があり、この食品を積極的に摂ることで、女性ホルモンを補うことができると言われています。良く耳にする「イソフラボン」は、大豆に多く含まれていて、構造が女性ホルモンと良く似ていますので、豆腐、豆乳、納豆、枝豆、味噌、きなこ、おからなどの大豆製品を積極的に摂取すると、女性ホルモンの働きの向上が期待できます。

プエラリアミリフィカ

 タイ北部に自生するマメ科の植物。女性ホルモンと似た働きをする植物性エストロゲン・イソフラボンが多く含まれており、含有量は大豆のほぼ40倍と言われています。

ザクロ

 ザクロの種には女性ホルモンと似た物質がたっぷりと含まれているので、種ごと絞ったものが良いそうです。

栄養素の宝庫といわれている「プラセンタ(胎盤)」

人間のあらゆる臓器や神経、血液などを育むために必要な栄養素がマルチに備わっています。アミノ酸、ミネラル、ビタミンを豊富に含み、年齢と共に乱れるターンオーバーを促し、うるおいやハリを高め、いつまでも若々しい素肌をサポートしてくれます。
プラセンタは値段が高ければ良いというものではありません。選ぶときに最も重要なのが、サプリの品質の高さです。たとえばSPF豚(発育に悪影響を及ぼす特定の病気に汚染されていない「健康な豚」)などの基準を設けて管理されている原料を使用しているものを選んだほうが良いでしょう。

ローヤルゼリー

驚異的な生命力をもつ女王蜂しか食べることが許されていないローヤルゼリー。ビタミン、ミネラル、アミノ酸を豊富に含み、疲労回復や美肌効果が高いことでも知られています。

マカ

非常に生命力が強く、ビタミン、ミネラル、アミノ酸を豊富に含むアブラナ科の植物。疲れがちなカラダのスタミナチャージはもちろん、ホルモンバランスを整える働きがあるので、いつまでも若々しくありたい方にもぴったりです。

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