花粉症時期の頭痛対策~薬に頼らない生活法とは~

花粉症時期に頭痛を起こす人も多いのではないでしょうか?実はアレルギーと頭痛は親密な関係にあり、メカニズムを知りながら対策すると少し楽になるかも知れません。自宅でできる頭痛対策をお教えします。

花粉症時期の頭痛、その原因は?

花粉症は、くしゃみや鼻水・鼻づまりなどの鼻炎や、目のかゆみ、肩こり、倦怠感や微熱などさまざまな症状を引き起こします。この時期の頭痛も同様に、花粉症が原因であることが少なくありません。では、どのようなメカニズムで頭痛が起こるのでしょうか。

1.鼻水・鼻の炎症

花粉によるアレルギー反応はもちろん、頻繁に鼻をかむことにより、副鼻腔や鼻と耳をつなぐ管などが炎症を起こします。この部分は脳に近く、炎症による痛みを頭痛として感じることがあります。また、それだけでなく、鼻内部が部分的に閉塞することによって生じる空気圧の差や、炎症で腫れた患部によって周りの神経が圧迫されることにより、頭痛を起こしてしまうのです。

2.酸素不足

鼻の粘膜が腫れることにより呼吸しづらくなり、体に取り込む酸素の量が低下します。酸欠は頭が重く、ボーッとするだけでなく、頭痛の原因にもなります。

3.睡眠不足

鼻水やくしゃみなどで十分寝ることができず、睡眠不足が原因で頭痛を引き起こします。

4.首や肩の凝り

頻繁にくしゃみをしたり鼻をかんだりすることで首や肩の筋肉が凝り、頭痛を引き起こしてしまいます。

5.自律神経の乱れ

アレルギーは、自律神経に制御されている免疫機能が働くことにより起こります。自律神経が乱れ、アレルギー反応が極端に出ると、頭痛を併発することがあります。また、花粉症によるさまざまな不快症状のストレスが、頭痛として発露することもあります。

6.薬の副作用

花粉症で処方されている薬の副作用により頭痛が起こることがあります。

症状が出る前からできる、頭痛対策

花粉症が出る前から、頭痛も起きるものとして対策をしませんか?あらかじめ対策をしておくことで、頭痛を防いだり緩和することができるかも知れませんよ。

1.酸素缶を用意しよう

花粉症時期に起こる酸素不足に備えるため、酸素缶を準備しておきましょう。酸欠による頭痛の緩和に効果的です。

2.ストレス耐性・免疫力を上げる

花粉症の不快な症状に対するストレスも、頭痛の大きな原因の一つです。生活リズムを整え、睡眠をしっかり取るようにしましょう。また、自律神経を整えることも重要です。ぬるめのお風呂にゆっくりとつかってください。就寝前はリラックスを心がけ、大音量での音楽鑑賞や、TV・携帯・PCの使用は控えましょう。整体やストレッチは、自律神経を整えるためにも、くしゃみなどで凝った首や肩をほぐすためにも、大変効果的です。 また、よく言われる、花粉症には乳酸菌!もおすすめです。腸内環境を整えることで免疫力がアップします。ビタミンAや鉄分、タンパク質は弱った粘膜を整えてくれますので、こちらも積極的に摂りましょう。

3.病院で相談

花粉症の薬による副作用の可能性を疑う場合は、病院で相談しましょう。

花粉症による肌荒れ対策もお忘れなく!

頭痛や倦怠感が現れるほど花粉症がひどい方は、おそらく肌のバリア機能もびっくりするほど低下しています。季節的に肌が乾燥しやすいことはもちろん、花粉により肌がアレルギー反応を引き起こしたり、花粉自体が肌への刺激になったりしています。また、鼻をかむ・目や鼻をこする・マスクをする・花粉を落とすため普段よりしっかり洗顔をする…など、生活の中で肌への刺激が多くなっていることもバリア機能低下の大きな原因です。 対策としては、肌を守るためにもベースメイクはきちんと、花粉症の諸症状で崩れやすい目元口元のポイントメイクは控えめがよいでしょう。そして帰宅後はすぐに洗顔し、きちんと保湿しましょう。花粉症による肌のバリア機能低下を回復させるため一番重要なのは保湿。化粧品を敏感肌ラインに変更することもおすすめです。敏感肌化粧品の選び方はこちらの記事を参考にしてくださいね。

敏感肌化粧品はセラミドだけではない~敏感肌を救う美容成分を追跡~

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