ニキビに良いビタミンを紹介!ビタミンC・ビタミン剤の効果とは

ニキビ肌の強い味方と言えば、各種ビタミン類です。ビタミンCは抗炎症作用や美白作用、活性酸素を抑える効果が期待できます。ビタミンB郡には代謝を促しターンオーバーを正常化させる効果があります。これらを上手に摂取するためには、マルチビタミンなどのビタミン剤を使うのもおすすめの方法です。

ビタミンC

ニキビ肌は外からのケアも重要ですが、体の中からのケアも非常に重要です。そこで、どんなビタミンをどのような形で摂取するのが理想なのか、肌に良いビタミン別にその特徴と共に紹介します。

まずはやっぱりビタミンC

肌に良いビタミンと言えば、有名なのがビタミンCです。美白作用や抗炎症作用、活性酸素を抑える作用など、ニキビ肌へのメリットはいっぱい!具体的には、現在炎症を起こしているニキビの改善とともに、メラニン色素の生成を抑えニキビ跡を予防してくれます。皮脂の過剰分泌を防ぎながら、アクネ菌をやっつけてくれるので、ニキビを元から防ぐ効果も期待できます。また、ニキビ悪化の大きな原因となる活性酸素を無毒化する力も持っているので、まさに万能!
ただ残念なことに、こちらは水溶性ビタミンなので、体の中に蓄えておくことができません。「一度に大量摂取」よりも「こまめに継続摂取」するのが理想です。緑黄色野菜やキウイや苺などに多く含まれているので、これらを毎日食べるようにしましょう。寝る前に摂取することで、効率良く体内に取り込むことができます。喫煙者の女性はより多く摂取することを心掛けましょう。

ビタミンBも無視できません!

大人ニキビのケアを考えるなら、ビタミンBの仲間も無視できません。ビタミンB2は脂質の代謝を促してくれます。これが不足すると皮脂分泌のバランスが崩れ、ニキビトラブルが起きやすい肌になってしまいます。また肌のターンオーバーを正常にするのに有効なのがビタミンB6です。これ以外にも、パントテン酸とも呼ばれるビタミンB5は免疫力や抵抗力を高める効果があり、肌の健康を保ってくれます。チーズや卵、肉類や魚類に多く含まれる栄養素ですが、こちらも水溶性ビタミンです。加熱調理するときには、ゆで汁も一緒に摂取できるようなメニューを考えるのが良いでしょう。

その他のニキビ改善が期待できる栄養素

この他にも、ニキビ改善に効果が期待できる栄養素はさまざまです。例えば、体内でビタミンAへと変化するβカロテンは、皮膚を乾燥から守り肌の表面を守ってくれます。どくだみには解毒作用があり、デトックス効果が期待できます。便秘はニキビトラブルの大きな原因にもなりますよね。どくだみは、優しく体内からの浄化を促してくれるのです。ハトムギは昔から肌のトラブルに良いとして、使用されてきました。ニキビ肌が気になったら、こうした栄養素を効率よく摂取するのが良いでしょう。

忙しい現代人の味方と言えば、ビタミン剤

こうした栄養素を理想の形で継続摂取することは、忙しい現代人にとって非常に大変なことです。こんなときには、各種ビタミンが適量配合されているマルチビタミンも上手に利用しましょう。ビタミン剤ならば手軽に摂取可能です。食生活が乱れがちなときにも、強い味方となってくれるでしょう。

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